不运动也能降体脂的7个小习惯 跳绳是减重排行榜第一名的运动[推荐]

北京协和医院临床营养科主任医师马方分享：以下几个小习惯有助降低体脂率：

①多喝水，每天要保证2000毫升；

②吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋；

③睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息；

④放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽；

⑤改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食；

⑥下午3点以后不要大量吃水果；

⑦每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。